Cон в летнюю ночь: как выспаться при температуре от 25 градусов и выше

С приходом жары, охватившей практически всю территорию Испании, достаточно много жителей страны испытывают проблемы со сном из-за высоких ночных температур, духоты и влажности. Особенно это касается тех регионов, где ночью столбик термометра не опускается ниже 25 градусов на протяжении трех-четырех недель. Вентиляторы и кондиционеры помогают далеко не всегда, а при их длительном и постоянном применении могут причинить вред здоровью.

Как считают эксперты Испанского общества сна (SES), качество сна значительно ухудшается, если ночью температура окружающей среды не снижается хотя бы до 24ºC. В таких условиях не происходит достаточного темплообмена, сон получается поверхностным, непродолжительным и прерывистым, что в итоге негативно сказывается на общем самочувствии.

В этой связи рекомендуется прибегать к следующим мерам, позволяющим выспаться в жару без употребления алкоголя или снотворных, однако всегда исходить из своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма:

• включать кондиционер незадолго до сна и не оставлять его работающим всю ночь во избежание иссушения дыхательных путей;
• по возможности использовать вентилятор, крепящийся к потолку − в том числе и потому, что он производит гораздо меньше шума, чем напольные или настольные модели;
• при наличии таких моделей разместить перед лопастями вентилятора тазик со льдом;
• ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, и желательно, чтобы трапеза не содержала трудноусвояемые продукты;
• непосредственно перед сном не следует заниматься спортом, а также пользоваться компьютером, планшетом или смартфоном;
• не накрывать простыней руки и ноги, что поможет улучшить кровообращение в конечностях и таким образом облегчит отвод избыточного количества теплоты из организма;
• в качестве крайней меры можно поместить простынь в пакет и перед сном убрать в холодильник или же слегка смочить ее холодной водой.